梨形身材怎么减肥?多做些这运动

来源:西安仁爱白癜风医学研究院 发布日期:2017-09-02 09:51

  梨形身材不是现在流行的前凸后翘,这也属于肥胖型身材的一种。梨形身材减肥其实很简单的,可以通过做一些运动锻炼恢复,梨形身材减肥主要是一些腹部锻炼,只要坚持,还是有效果的。

  一、侧腹锻炼

  利用腰部力量将臀部尽量抬高,能有效的加速腰部脂肪燃烧。

  (1)平躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,双手平放在身体的两侧。

  (2)全身向右转,使身体侧躺,右手手肘弯曲90度角撑住地面,大腿并拢平贴在地面上,左手叉腰。

  (3)用腰力深呼气将臀部往上抬起,大腿并拢,膝盖到胸部之间呈一条直线,会感觉到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖动,停留3秒钟,如此重复15下;再换另一侧做15下,重复做3组。

  二、腹部旋转

  (1)平躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,双手手臂抬到身体的正上方,手掌掌心相对。

  (2)吸气的同时下腹用力,将肩胛骨离地,腰部向右转,使双臂能放在双腿的右侧,吐气停留3秒,吸气时再转左侧,吐气停留3秒后回到第一步再做,整套动作重复15次为1组,可做3组,能有效的结实腹部肌肉。

  注意:身体抬高时,颈椎要跟着用力抬高,否则很容易伤到颈部肌肉。

  三、下腹旋转

  (1)平躺在瑜伽垫上,屈膝呈90度角,双臂贴在地面上打开与肩平齐。

  (2)双腿往右侧倒,离地约30~50公分高,膝盖呈90度,停3~5秒后双腿往左侧倒,左右重复15次为1组,每天做3组能锻炼下腹部肌群。

  注意:屈膝勿小于90度,这样下腹就无法施力。

  四、腹部按摩

  (1)拿一块比自己体温略高的温热毛巾敷在腹部约1分钟,能温暖腹部,有效促进血液循环。

  (2)握拳用左右拳头上指节推滑腰腹间,从左而右循环3次,改善腹部脂肪堆积。

  (3)双手指腹先沾取乳液后以螺旋方式,顺时钟环绕肚脐按摩10圈,可加速肠胃蠕动,让排便更顺畅。

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